Насправді тренування на подібних майданчиках – дуже доступний та ефективний спосіб підтримувати себе в формі. Головне, правильно виконувати вправи. Паралельні бруси обов’язково є на кожному спортивному майданчику. Віджимання на них чудово впливають на верхню частину тіла.
Основне навантаження на задню поверхню руки, або тріцепс. Саме за рахунок розгинання руки в лікті і відбувається підйом тіла. Також навантажуються плечі. Трішки змінюючи положення тіла ви змінюєте і навантаження на різні групи м’язів. Для тріцпеса не розводьте руки в боки. Опускайтеся вниз максимально повільно, а вгору – швидше.
Щоб більше задіяти груди – розведіть лікті в боки і корпус нахиліть вперед. Виконуйте 10-15 повторів в 3-4 підходах. Руколаз є майже на кожному майданчику. Ця вправа всім добре знайома. Подаючи тіло вперед, рукою чіпляйтеся за наступну секцію. Добре тренуються кисті та передпліччя.
Підтягування теж у списку базових вправ на відкритому повітрі. Прямий хват – найбільш розповсюджений. Такі підтягування тренують в першу чергу найширший м’яз спини.
Зворотній хват в першу чергу тренує біцепси. Щоб потренувати ноги, навіть не потрібне спеціальне спорядження. Найпростіша вправа – випади. Вона задіює майже всі м’язи ноги, у тому числі і сідниці. Намагайтеся, щоб коліно ноги, яку виставляєте вперед, не виходило за носочок.
Вправи для пресу повинні бути в кожному тренуванні. Різновидів безліч, але напевно, найбільш ефективне – це підйом ніг на лаві під нахилом. У цій вправі дуже низка вірогідність травмуватися, до того ж навантаження можна варіювати просто змінюючи кут нахилу.
Ляжте на лаву, тримайтеся руками згори. Не відривайте таз від поверхні, на якій лежите. Щоб збільшити навантаження в нижній фазі не торкайтеся землі ногами, а одразу піднімайте їх вгору. Робіть цю вправу принаймні двічі на тиждень 10-15 разів по кілька підходів.
"Факты"