В настоящее время специалисты, которые занимаются излечением нарушения сна и связанного с этим расстройства дыхания, воистину творят чудеса в большинстве случаев храпа и апноэ. Но в некоторых самых тяжелых случаях храпа трудно обойтись без помощи доктора.
Попробуйте справиться самостоятельно
Воспользуйтесь советами, которые помогут раз и навсегда прекратить храп. Начните с того, что погасите сигарету. Апноэ — неплохое основание прекратить курить. Табачный дым способен раздражать слизистые в носовых проходах и верхних отделах дыхательных путей. Курение провоцирует отечность тканей, затруднено прохождение воздуха.
Надо сбросить вес и поддерживать на нормальном уровне
У некоторых худощавых людей случается храп. Но храп в большей степени свойственен лицам с солидным весом.
Нужно принимать легкую пищу
Не стоит употреблять в большом количестве пищу за три часа до сна. Попытайтесь избегать приема пищи в ночное время. Это можно объяснить тем, что в процессе пищеварения расслабляются все группы мышц, в том числе мышцы горла.
Надо следить за состоянием носа
Когда у вас складывается впечатление, что ваш нос будто зажат в кольце, есть резон облегчить прохождение воздуха при помощи капель, которые посоветует вам лечащий врач.
При использовании данных средств важно соблюдать меры предосторожности. В случае передозировки можно получить противоположный результат, и в этом случае храп окажется еще больше. Читайте инструкцию к препаратам. В тех случаях, когда непроходимость носа становится хронической, стоит обсудить эту проблему с врачом.
Придется отказаться от алкоголя
Стоит избегать употребления спиртного перед сном, в особенности, на протяжении четырех предшествующих часов. Алкоголь чрезмерно расслабляет мышц глотки. Таким же образом способны действовать транквилизаторы и отдельные снотворные препараты.
Не надо спать на спине
Если спать в положении на боку, это не позволит мягким тканям в зоне неба и языка провисать в полость глотки, не загораживается проход воздуха. Есть неплохой способ не давать себе возможности во сне переворачиваться на спину. Надо пришить на пижаму карман на спинe и положить в него теннисный мяч. С таким мячиком на спине вам будет неудобно спать настолько, что вы во сне автоматически повернетесь на бок.Надо следить за тем, чтобы положение головы и плеч было приподнятым Когда вы будете спать с легким уклоном, вам удастся предупредить храп, устранить возможность западения языка. Не надо подпирать голову подушками. Это сдавливает гортань и затрудняет дыхание. Лучше подложить по кирпичу под каждую ножку кровати в изголовье, приподнять постель на десять сантиметров.
Решта новин