Як боротися зі стресом? Якщо брати до уваги тільки науковий підхід до його вивчення, висновок напрошується сам собою: за нас все вирішують наші клітини, і ми ніяк не можемо цього змінити.
Чи повинні ми підкорятися природі і списувати усі гріхи на генетику? Невже ніяк не можна перехитрити свій організм і змінити закладену в ДНК реакцію на стресову ситуацію? Виявляється, можна, пише ЛІГА.net.
Ми живемо в постійно мінливому світі. У боротьбі зі стрес-факторами у сучасної людини є багато козирів. Один з них - право вибору. Але що відбувається з нами в глобальному соціумі і зумовлює цей вибір? Які головні причини виникнення стресу у великому місті і як пересічному офісному співробітникові впоратися зі стресом на роботі?
Кам'яні джунглі
Коли виникає стресова ситуація, кожен з нас реагує по-різному. Хтось втрачає здатність тверезо мислити або намагається не помічати проблеми. Інші ж розправляють крила і просто парять в повітрі. З сьогоднішніми стресами вихід у астрал в горах Тибету вже не допоможе. Навпаки, тибетські ченці на своїх лекціях радять людям не боятися соціалізуватися, поглинати нові знання і розвиватися.
Як би ви не старалися, повністю захистити себе від впливу навколишнього середовища у вас не вийде. Постарайтеся завжди залишатися при здоровому розумі і тверезій пам'яті. Головне - навчитися адаптуватися до середовища, в якій живете. Адже, крім стресів, великі міста дають нам безліч шансів для самореалізації.
Робота і стрес - друзі-товариші
Велику частину життя ми проводимо серед людей. А робота - це наш другий дім. Дуже часто відчувати себе там комфортно заважає безліч негативних факторів:
- відсутність нормальних умов роботи (температура в офісі, звуки, запахи), колектив;
- інформаційні фактори (інформаційний тиск, канали інформації). У сучасному світі, щоб приймати правильні та виважені рішення, важливо навчитися не тільки сприймати інформацію, але і сортувати її, що веде до постійного стресу;
- комунікації та емоції, які виникають в процесі.
Як не дивно, але саме взаємодія в соціумі - одна з основних причин стресу. Вся світова соціалізація пов'язана зі зниженням рівня агресії. Міста ущільнюються, простір скорочується. Тому наша постійна завдання - знаходити нові конструктивні способи співіснування великої кількості людей і не страждати від стресу.
На старт, увага, марш
Стрес - це непогано. Але реакція на нього залежить від сприйняття ситуації. Добре, коли ми реагуємо на стрес активністю і сприймаємо його як поштовх до дії і прийняття конкретних рішень. В такій ситуації людина акумулює всі свої ресурси і виробляє нові форми поведінки в соціумі, починає підлаштовуватися.
Стресову реакцію можуть запустити не тільки страхи, очікування чогось, упередження, позитивні або негативні емоції, але і будь-яка життєва ситуація. Ми весь час намагаємося аналізувати процеси і знайти правильне рішення виниклих проблем. З-за цього у всіх нас є ментальні пастки для стресу:
- чорно-біле мислення (ми часто забуваємо про півтонах, нюанси і деталі);
- надмірне узагальнення (загальні формулювання пояснення життєвих ситуацій. Через деякий час такий спосіб мислення притупляє здатність мозку міркувати і бачити ситуацію більш реалістично);
- катастрофізація (ми часто піддаємося загальній паніці і перестаємо тверезо оцінювати ситуацію);
- надмірний песимізм;
- мрійливість і заперечення реальності;
- надмірна вимогливість (принципові і вимогливі люди не тільки постійно самі стрессируют, але і ретранслюють свої вібрації на оточуючих. Їм складно перебудуватися або підлаштуватися, якщо щось іде не за планом);
- ярлыкомания (стрес виникає через сприйняття дійсності за певними шаблонами. Це заганяє людину в дуже вузьку сітку мислення і не дає бачити цілісну картину);
- гедоністичне мислення (не віримо у свої сили і здібності, близько до реакції завмирання);
- в'язке мислення (часто воно виникає як реакція на стрес, але іноді може провокувати його. Чим менше ми усвідомлюємо ситуацію, тим більше схильні до стресу).
Вибачте, у вас стрес?
Виявляється, реакцією на стрес можуть бути не тільки емоційні дисфункції. Стрес може загострити хронічні хвороби або ж підштовхнути до розвитку нових захворювань. У кожного є свій набір стійких поведінкових реакцій. В ідеалі, якщо ви займаєтеся постійним самоаналізом, ви відразу ж побачите відхилення від норми. Як же зрозуміти, стрессируете ви?
Якщо ви не впевнені, але щось підозрюєте, проаналізуйте свій стан. Існують наступні симптоми стресу:
фізичні (хвороби, болі в певних частинах тіла, алергія, поганий апетит або обжерливість);
емоційні (коли ми стрессируем, стаємо дратівливими, неадекватними, виникають часті перепади настрою);
поведінкові (коли реакція людини необусловлена логікою, наприклад, різка зміна планів);
інтелектуальні (нерішучість і гальмування або, навпаки, прийняття спонтанних і необдуманих рішень).
Попереджений - значить озброєний
Якщо ви знаєте, що робити, і впевнені у своїх силах, це автоматично знижує вплив стресу на ваш організм. Щоб кожен раз не піддаватися стрес-факторів, навчитеся керувати ними. Як це робити? Психологи придумали для нас кілька варіантів:
- усунути стрессор;
- знизити рівень стресу;
- змінити ставлення до стрес-фактора;
- змінити поведінку.
Не забувайте, що немає єдиного способу не піддаватися стрес-факторів. Все індивідуально. Ви повинні самі визначити, який саме метод працює у вашій ситуації.
Отже...
1. Don't call (на кілька годин в день вимикайте телефон, поставте спокійну музику на рінгтон і спробуйте не вставати за будильником).
2. Have fun (намагайтеся в будь-якій ситуації бачити позитив, перебільшуйте її і навчитеся тролити самого себе. Пам'ятайте, сміх - найкращий спосіб боротьби зі стресом).
3. Магічне немає (навчіться відмовляти не тільки людям, але і собі).
4. Війна війною, а обід за розкладом (грамотно харчуйтеся і не переїдайте).
5. Дихайте глибше - ви взволнованны (постійно стежте і вдосконалюйте своє дихання).
6. Напружитися, щоб розслабитися (на 15 секунд напружте все тіло і різко розслабтеся, ви відразу ж відчуєте розслаблення).
7. Буквоїд (книги дають нам концентруватися і занурюватися в інший світ, читайте близько 10-20 сторінок в день).
8. Ефект лінивця (впливайте на психіку за допомогою тіла. Якщо відчуваєте, що вас починає "підривати", фізично змушуйте себе сповільнювати свої дії).
9. Поділ просторів (всього є своє місце для роботи, відпочинку, їжі).
10. SPA-процедури.
11. Спілкуйтеся з тваринами.
12. Приймайте вітаміни.
13. Кайфушки (виберіть заняття, яке вас розслабляє).
14. Арт-простору (культурно розвивайтеся).
15. Food-медитація (для тих, хто любить готувати).
16. Keep silent (дуже важливо, щоб на роботі було місце, де можна деякий час посидіти в тиші. Наприклад, на сході для цього передбачені спеціальні кімнати).
17. Перемикання (міняйте завдання: 40 хвилин працюєте - переключаєтеся на що-то).
18. Фокус (фокусуйтеся на чомусь одному, не вирішуйте одночасно кілька завдань).
19. Тренування (важливо займатися спортом).
20. Реалізація бажань (обов'язково реалізуйте щирі бажання).
21. Мінус 30% (так як людство розвивалося в умовах голоду, ми звикли вживати їжі більше, ніж нам необхідно. Спрацьовує приказка: ми їмо тому, що треба, а заедаем, тому, що стрес. Після 30 років постарайтеся скорочувати свій раціон на 30%).
Самі швидкі та прості способи зняти стрес:
- сон;
- флоатінг;
- йога;
- медитація;
- секс (індивідуально для кожної людини).
Як говорив основоположник вчення про стрес Ганс Сельє: "Життя без стресу - це смерть". Що б не траплялося в житті, намагайтеся завжди контролювати ситуацію. А головне - навчитися не піддаватися стрес-факторів, постійно аналізуйте і усвідомлено проживайте. Побачите, це зробить вас сильніше і стійкіше до подальших життєвих викликів.
Решта новин