Как сделать, чтобы спокойная ночь благополучно перешла в доброе утро?
В постель - с калькулятором
Самый простой совет для тех, кто желает рано вставать – раньше ложиться. Но можно проспать и десять часов, а потом встать разбитой, если сон организован неправильно. Для начала рассчитайте продолжительность пребывания в царстве Морфея. Цикл «медленный сон - быстрый сон» занимает в среднем полтора часа, в идеале пробуждение должно наступать в перерыве между циклами. Таким образом, время между укладыванием в постель и трелью будильника должно быть кратным этому периоду.
Вечерний звон
Посмотрите заранее прогноз погоды, выберите, что вы наденете завтра, соберите сумку – с утра вы сэкономите не только время, но и нервы. За пару часов до отхода ко сну воздержитесь от кофе, просмотра остросюжетных фильмов. Вместо этого прогуляйтесь или почитайте спокойную книгу, выпейте чая с мятой и мелиссой, примите успокаивающую ванну. Будильник лучше переселить с прикроватной тумбочки в менее доступное место, которое стоит менять каждую неделю. Мелодию звонка, если есть такая возможность, так же рекомендуется варьировать. Смена рутинного сценария поможет проснуться лучше, чем купание в проруби. Рядом с будильником стоит поставить стакан воды: своеобразный внутренний душ с утра моментально «запустит» организм.
Ничего не вижу, ничего не слышу
Обеспечьте себе полную тишину и темноту на ночь: если квартирные условия не позволяют, то воспользуйтесь берушами и маской для сна. Под шум телевизора или свет настольной лампы вы заснете быстрее, но выспитесь хуже: мозг все это время будет не отдыхать, а обрабатывать информацию. Отрегулируйте температуру комнаты до комфортного уровня: мысль о том, чтобы вылезти из-под одеяла утром, не должна вызывать ужас. Крепкий сон и быстрое пробуждение также обеспечат жесткий матрас, мягкая подушка и приятное на ощупь постельное белье.
Зарядка для сони
Во время сна все процессы в организме замедляются, сердце бьется медленнее, дыхание становится поверхностным и редким, температура тела понижается в среднем на градус. Чем быстрее вы вернетесь к прежним показателям – тем скорее пробудитесь. После звонка будильника со вкусом зевните (так мозг лучше насытится кислородом), хорошенько потянитесь (кровообращение станет более активным) и улыбнитесь. Приоткройте окно, раздвиньте шторы, если необходимо – включите лампу. Свет даст команду организму снизить концентрацию гормона мелатонина, «ответственного» за сонливость. Включите бодрую музыку или любимое радио-шоу и сделайте под такой аккомпанемент легкую разминку. Несколько наклонов и приседаний «разбудят» затекшие за ночь мышцы и позвоночник. А вот силовые упражнения и длительные тренировки лучше отложить на потом: сразу после пробуждения тело больше подвержено травмам. Кроме того, зарядка с утра должна добавлять бодрости, а не усталости.
Обед раздели с другом
Вкусный и питательный завтрак – сам по себе стимул поскорее выбраться из кровати. Чашкой кофе, пусть даже поданной в постель, ограничиваться не стоит: организм, не получивший достаточно питательных веществ утром, обязательно возьмет реванш во время обеда или ужина. В холодное время года отдавайте предпочтение горячей пище: омлетам, жюльенам, кашам, тостам с сыром, подойдут даже легкие супы и бульоны. На десерт побалуйте себя фруктами – свежими или консервированными. Прогреться и поддержать иммунитет можно с помощью имбирного напитка. В заваренный зеленый чай добавьте очищенный и измельченный кусочек корня имбиря размером с фалангу большого пальца, сок половины апельсина и ложку меда.
Личный опыт
Для такой заядлой «совы», как я, раннее пробуждение подобно пытке. Самое сложное для меня – сделать так, чтобы глаза не закрывались даже «всего лишь на минуточку». Эта «минуточка» обязательно растягивается на полчаса. Вставлять спички между век – способ действенный, но варварский. Намного больше мне помогает просмотр мультфильма, сериала или передачи за 20 минут до официального времени подъема. Для этого достаточно запрограммировать телевизор или компьютерную программу-плеер. Главное – ограничиться только этим и не «зависнуть» у телевизора или монитора надолго.
Решта новин