Рідко яка робота сьогодні не пов'язана з чуваннями біля комп'ютера, а деякі професії передбачають перебування за ПК вісім і більше годин поспіль.
В результаті — погіршення зору, ломота в спині і навіть судоми в ногах з-за тривалого сидіння. Так, не будемо чекати нездужань, а будемо діяти на їх попередження, ну а якщо дискомфорт вже з'явився — зменшувати масштаб. Тим більше, що деякі вправи для поліпшення здоров'я можна проводити прямо на робочому місці.
Як саме, розповіли наші експерти: Ірина Бартош, невропатолог, співавтор методики лікування вегетативних розладів, Тетяна Гречка, хірург, флеболог медцентру "Академія вашого здоров'я", та Наталія Алєєва, офтальмолог вищої категорії Київського центру мікрохірургії ока, передає "Сьогодні".
Хребет врятують "равлик" і бульйон
Наслідки навантажень на весь хребет — порушення в роботі вегетативної нервової і серцево-судинної систем.
Кожні дві години виходите в туалет і, нахиливши голову вперед, скручивайтесь, немов равлик. Ноги в колінах не згинайте! По закінченні вправи лоб повинен лежати як мінімум на пупку (нижче — краще). Скручуючись, затримуйтеся в тому положенні, де захворіло на кілька секунд.
Для підтримки здоров'я хребців включіть в щоденне меню м'ясний бульйон.
Очі: їжте гарбуз і влаштовуйте "стрілянину"
Очі при всматривании в монітор працюють в абсолютно нефизиологичном режимі: тільки на близьких відстанях, що загрожує короткозорістю.Кожні 45-50 хвилин по 1-2 хвилини вдивляйтеся в найдальшу точку за вікном. А потім "постреляйте" очима в різні предмети в офісі.
Їжте щодня гарбуз, печінку та/або моркву.
Хребет – "равлик" і бульйон
Наслідки навантажень на весь хребет – порушення в роботі вегетативної нервової системи та серцево-судинної системи.Кожні дві години виходите в туалет, і нахиливши голову вперед, скручивайтесь, немов равлик. Ноги в колінах згинатися не повинні. По закінченні вправи лоб повинен лежати як мінімум на пупку (нижче – краще). Скручуючись, затримуйтеся в тому положенні, де захворіло на кілька секунд.
Для підтримки здоров'я хребців включіть в щоденне меню м'ясний бульйон.
Пензлям допоможуть "комбайн" та яйця
Регулярне невірне положення кисті загрожує запаленням суглобів або операцією з-за защемлення нерва в зап'ясті. Кожні 45 хвилин — годину роботи за комп'ютером зігніть руки в ліктях і покрутіть ними 3-5 хвилин, немов лопатями комбайна: вперед і назад. Розітріть руки від ліктя до зап'ястя і пообертайте китицями. Для допомоги рук зсередини їжте через день по яйцю.
Для ніг корисні "краб" і часник
Регулярний набряк ніг, спричинений постійним сидінням, може спровокувати розширення вен і судоми в ногах. Щогодини ходіть по сходах, немов краб — боком (лівим, потім правим), перехресно переставляючи ноги по сходинках. Також налягайте на часник і фрукти, ягоди і овочі червоного та оранжевого відтінків.
Попереку потрібен "маятник" і кефір
Поза "зю" — це поперековий остеохондроз і порушення в роботі сечостатевої системи. Протягом дня, зігнувши в ліктях руки, динамічно розгойдувати, опускаючи лівий лікоть до лівого стегна, а підборіддя до лівого плеча. Потім, за тим же принципом — вправо. І щодня пийте кефір.
Шия: не обійдеться без "яблука" і холодцю
Щоб упередити погіршення концентрації уваги, пам'яті і напади головного болю, обертайте головою по колу, але без запрокидываний її назад: рухи повинні нагадувати перекочування яблука на тарілці. І хоча б раз в тиждень включайте в меню холодець.
Для грудей гарні "гармонь" і сир
Напруга в районі лопаток в перспективі — це грудної остеохондроз і всі ті ж головні болі. Поперемінно з амплітудою, наче граєте на гармоні, 2-3 хвилини заводите плечі, то назад, то вперед. А хребці підживить сир.
Упредительная поза: "школяр"
Щоб уникнути проблем зі здоров'ям — сидіть, як вчили ще в першому класі. Тулуб і стегна, стегна і гомілки повинні утворювати між собою прямий кут. В підлогу необхідно впиратися стопою (а не пальцями або п'ятами): для цього відстань від підлоги до сидіння стільця не може перевищувати 53 см. Нахил голови від спинки стільця (яка повинна бути твердою) — буквально 20 см. Для цього відстань від очей до монітора — не коротше 50 см. Пензлі повинні знаходитися на столі, а руки під час роботи на клавіатурі необхідно зігнути в лікті під кутом 90 градусів. Для цього висота столу — близько 70 см.
Решта новин