Овес
Это прекрасный натуральный источник мелатонина - натурального гормона, вырабатываемого нашим организмом для погружения в сон. Именно повышение уровня мелатонина вызывает характерное ощущение сонливости, которое иногда настигает нас в середине дня. Лучше сочетать овес с напитком, обогащенным витамином D. Например, с молоком жирностью 1%. Эта комбинация увеличит шансы успешного лечения бессонницы.
Вишневый сок
Еще в 2011 году ученые доказали, что вишню можно считать натуральным снотворным из-за высокого уровня мелатонина, который в ней содержится. Взрослому человеку достаточно употреблять по 2 стакана вишневого сока в день, чтобы средняя продолжительность сна увеличилась на 39 минут.
Цельнозерновые продукты
Хлеб и другие продукты из цельных злаков рекомендуется употреблять за полчаса до отхода ко сну в качестве отличного средства против бессонницы. Углеводы увеличивают выработку мозгом серотонина, что способствует хорошему сну.
Травяной чай с медом
Чай на травах сам по себе обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом, но в сочетании с медом такой напиток действует как легкое снотворное. Ведь ученые из Университета Пенсильвании обнаружили, что мед эффективно устраняет симптомы ночного кашля и проблемы со сном.