Медицина та здоров'я

Люди можуть ризикувати здоров’ям серця, навіть якщо вони сплять рекомендовані 7-9 годин щодоби.

Наскільки регулярно ми спимо, може бути не менш важливим, ніж те, скільки ми спимо. І для здоров’я серця це має значення більше, ніж вважалося раніше, пише портал StudyFinds. Люди з нерегулярним режимом сну мають значно вищий ризик серцевих нападів, інсультів і серцевої недостатності, навіть якщо вони сплять рекомендовані 7-9 годин щодоби. Висновки з нещодавнього наукового дослідження були опубліковані в Journal of Epidemiology and Community Health.

Науковці спостерігали за понад 72 000 дорослих протягом майже восьми років і виявили, що у тих, хто мав найбільш хаотичний режим сну, був на 26% вищий ризик серйозних серцево-судинних захворювань, ніж у людей з регулярним режимом сну.

Дослідники проаналізували інформацію від 72 269 дорослих віком 40-79 років, які носили акселерометри на зап’ясті протягом тижня, щоб точно відстежити їх сон. Команда розрахувала Індекс регулярності сну (SRI) - показник, що враховує стабільність часу відходу до сну, пробудження, тривалості сну й нічних пробуджень. Якщо у людини був повністю випадковий режим, Індекс регулярності сну становив 0 балів, при ідеально стаібльному режимі цей показник становив 100 балів. Виходячи з цього, учасників поділили на три групи: ті, у яких був регулярний сон (SRI > 87.3), люди з помірно нерегулярним сном (SRI між 71.6 і 87.3) і з нерегулярним сном (SRI < 71.6).

Протягом 7,8 року було зафіксовано 4 887 серйозних серцево-судинних подій (інфаркти, інсульти, серцева недостатність). Навіть після врахування віку, фізичної активності, дієти, куріння, вживання алкоголю і наявних захворювань, зв’язок між нерегулярним сном і підвищеним ризиком залишався достовірним.

З’ясувалося, що люди з нерегулярним режимом сну мали на 26% вищий ризик серцевих проблем, помірно нерегулярний режим сну асоціювався з вищим на 8% ризиком. Найсильніший зв’язок виявлено з серцевою недостатністю - ризик був на 45% вищим.

Навіть при рекомендованій тривалості сну - 7-9 год для людей до 65 років і 7-8 год для старших - ризик залишався підвищеним, якщо режим був нестабільним.

Учені пояснили, чому нерегулярний сон шкодить серцю. За їхніми словами, причина - порушення циркадного ритму, тобто збої у внутрішньому біологічному годиннику. Це викликає низку фізіологічних змін, що навантажують серцево-судинну систему: порушення обміну глюкози й ліпідів, інсулінорезистентність, активація симпатичної нервової системи.

Нерегулярний сон частіше мали люди із психічними розладами, ті, хто приймає ліки від холестерину, діабету чи тиску, нічні працівники, а також курці.

Таким чином, роблять висновок дослідники, важлива не лише тривалість, а й стабільність сну. Для покращення режиму сну експерти радять лягати і прокидатися в один і той самий час щодня (навіть у вихідні), розслаблятися перед сном, створити комфортне середовище для сну.