Позитивним стреса є і будь-яка негативна подія, яка мобілізує нас побороти проблеми. Коли організм вже не може справитись із накопиченням негативних моментів і з'єднання являється апатія, депресія, хронічна втома на допомогу приходити стрес-менеджмент. Це методики, які вчать долати стрес на роботі і вдома та зберігати внутрішній комфорт за будь-яких обставин.
Долаємо стрес Якщо на роботі – цейтнот, а вдома – хаос і тотальне нерозуміння, то уникнути криз навряд чи вдасться. Оскільки стрес – це неможливість організму нормально відреагувати на зовнішні обставини, то найперше варто заспокоїтись, припинити гарячково обдумувати ситуацію, а постаратись відділитись від неї. Тож правило №1: перш ніж відреагувати на критичну ситуацію, порахуйте до десяти.
Це дасть можливість взяти себе в руки. Ключове значення має рух. Потягніться, підійдіть до вікна, зробіть собі чаю. Так ви перемкніть увагу, частково спаді напуга і мозок отримає достатня кисню, щоб мислити раціонально. Послабити напругу допомагає і глибоке дихання.
Є багато методик. Наприклад, виконайте три дії (кожна по 6 секунд): глибокий вдих, затримка дихання і повільний видих. Повторіть кілька разів. За цею годину дах насититься киснем, доправити його в мозок, і привести думки до ладу стане простіше. Працюючи над тілом ві можете відновити емоційну рівновагу.
Сядьте прямо, підніміть, а потім опустіть плечі. Це розслабити м м'язи, поверне відчуття рівноваги. Приймайте будь-які рішення лише після повного заспокоєння. Щоб знайте вихід із ситуації спробуйте подивитись на неї безпристрасно, наче це відбулось не з вами.
Не нехтуйте допомогою друзів, родичів, колег. Керувати стреса допомагають як спеціальні вправи, так і улюблені заняття. Добрими соратниками є музика, масаж, прогулянки і спорт.
Правила антистресового способу життя
Живіть активно! Знайдіть свій вид спорту, запишіться на йогу, підіть у басейн чи хоча б розпочніть свій день з елементарної зарядки. Ви здивуєтесь, але замінивши півгодинну поїздку маршруткою годинною прогулянкою ви не лише уникнете стресу, але й станете емоційно стійкішими.
Відпочивайте! Відрегулюйте режим сну і не перепрацьовуйте. Завдання-мінімум: один вихідний в тиждень і одна відпустка у рік.
Релаксуйте! Вивчіть дихальні техніки і прийоми медитації. Чергуйте активний відпочинок з пасивним: читайте книги, дивіться фільми. Зберігайте спокій! Витриманість і терпіння – найкращі супутники в стресових ситуаціях. Зважуйте кожне слово і поважайте інших.
Знайдіть хоббі! Вишивання, риболовля чи пристрасть до кулінарії зробить вас стресостійкими.
Позбудьтеся шкідливих звичок! Доведено, що люди, які зловживають алкоголем, легше піддаються на провокації, а курці є менш стресостійкими.
Знайдіть своє покликання і станьте професіоналом. Впевненого в собі працівника дуже важко вивести з рівноваги на роботі.
Розплануйте свій день! Виокремить термінові і другорядні завдання і не залишайте важливі справи на кінець дня. Так само важливо чергувати темп роботи і робити короткі перерви.
Аналізуйте стресові ситуації – свої вчинки, слова, почуття і дії інших людей. Завдяки подібному досвіду вам буде легше подолати срес наступного разу.
Вчіться сприймати несподівані повороти долі з почуттям гумору чи філософськи.
Решта новин